可以尝试“触膝卷体”的方法,具体如下:

1、身体平躺在地板上。

2、保持躯干挺直、膝盖弯曲,保持大腿小腿的夹角约为120度。

3、双手放于脑后吸气,注意力集中在腹部,利用腹部力量把身体卷起,同时下半身也向上卷起,用肘部去接触膝盖,接触的这个点在身体正中央,注意不要偏离或扭曲。

肚子怎么瘦

瘦大腿的方法:

1、做深蹲运动。双腿分开至与肩膀同宽,臀部下移直到大腿和地面平行。以这个姿势保持平衡至少3秒,再慢慢起来。

2、做弓步。双手各持一个2至4公斤的哑铃,一只腿往前迈一大步,同时屈起两侧膝盖,臀部下移,直到后侧膝盖离地面约2.5厘米。身体上移,双腿伸直,慢慢回到起始姿势。前腿向后撤回,然后换边重复。

3、吃得健康。健康饮食,不需要节食,确保每一餐都能摄取均衡的营养。

查看更多
该内容对你有帮助吗?
有帮助
分享
评论
收藏